menus de la semaine

chaque jour

3 fruits

3 c a café de MG

6 fois 30 gr de proteines(poisson viande ) fromage blanc 1P = 100gr, oeuf 1P = 1 oeuf

pain 3 fois 30 gr par jour (ou farine 1 P = 20gr) pratique pour les gateaux du blog régime, riz 100 gr cuit idem pommes de terre, semoule de couscous etc

lait 2 portions  1 portion = 1 yaourt ou lait 1/4 de litre pour une portion

menu de la semaine du 12 au 18 novembre

lundi

déjeuner

kebab de poisson a la libanaise 120 gr de poisson = 4 portions de proteines(recette a suivre)+ 2 mg

chou fleur

1 fruit

diner

potage + 1 portion de lait (j'aime le lait dans la soupe)vous n'etes pas obligé de faire pareil

200 gr de fromage blanc

crudités + 1 c a café de MG

1 fruit , 1 yaourt

mardi

déjeuner

veau marengo 90 gr de viande

courgettes

1 fruit

diner

potage + lait

jambon cru 60 gr

poireaux bechamel (30 gr de gruyère rapé, 20 gr de farine et 1/4 de l de lait)bechamel pour 2 personnes

1 fruit

mercredi

déjeuner

poulet a la tomate

riz(100gr cuit) et carottes

1 fruit

diner

potage + lait

tomates + 1 MG

2 oeufs durs

pain 30 gr

1 fruit + 1 yaourt

jeudi

déjeuner

papillottes de saumon au micro ondes 120 gr + 2 c a café de crème fraiche

endives cuites

1 fruit

diner

potage + lait

salade verte + 1MG

60 grammes de fromage, 60 gr de pain

1 fruit , 1 yaourt

vendredi

déjeuner

boeuf aux carottes 120 gr de viande, carottes a volonté

1 fruit

diner

potage + lait

crudités+ 1 MG

pain 30 gr

gateau de semoule (1/4 de l de lait , 20 gr de semoule de blé, faire bouillir 4 mn , ajouter de l'édulcorant et laisser refroidir dans un petit blol) manger avec une compote  sans sucre ou des fruits frais surgelés 120gr

samedi

déjeuner

poisson 120 gr (saumon ou autre) (beurre blanc nantais régime) recette a suivre aussi(je vous mettrai 2 recettes de sauce a manger avec le poisson notez les si vous voulez ,elles sont très pratique et pas calorique du tout)

pommes de terre 100 gr cuites

1 fruit

diner

potage + lait

délice aux pommes (je vous mettrai aussi la recette)

dimanche

déjeuner

tagine makfoul ( déja sur le blog)

semoule de couscous( 100 gr cuite)

salade de fruits frais (120 gr)

diner

potage + lait

fromage blanc 200 gr , 1 yaourt, fruit

bien sur vous ajouter au menu du jour , du pain ( pour faire 3 portion par jour), moi je prends chaque jour au petit déjeuner et au  gouter avec un thé ,30 gr de pain et 1/2 compote S/sucre,