05 janvier 2009
voila le régime pour une journée (archives)
piqûre de rappel pour celles et ceux qui auraient oublié ce que nous devons prendre chaque jour
pain 3 portions de 30 gr
une portion= (30 gr de pain normal,ou autre)
ou 20 gr biscottes ou céréales non enrobées de sucre
ou pommes de terre (100 gr)ou riz 30 gr cru ( 100gr cuit )
ou légumes secs 60 gr cuit, macédoine ou petits pois 100 gr cuit
fruits 3 portions par jour (environ 100 gr le fruit ou 12,5cl de jus de fruit S/Sucre)
proteines 6 portions par jour (poisson ou viande) une portion 30 gr porc et agneau limités a 3 fois par semaine
plus vous mangerez de poisson et de volaille mieux cela sera pour votre amaigrissement ( frais ,surgelé, ou en conserve mais au naturel)
oeufs limités a 4 par semaine (idéal pour les patisseries)
fromages , 1 portion] = 30 gr,camenbert 45 %
=fromage blanc a 20% (100gr),
= petits suisses a 30 % (60 gr )
laitages 2 portions par jour (1 portion = 1/4 de litre de lait ou un yaourt)
matière grasses 3 portions par jour ( 1 portion = 1 c a café d'huile, de beurre , de margarine, ou le double de crème fraiche ou de mg allégée
légumes verts a volontés
lorsque je fais des recettes de plats cuisinés et que j'y ajoute du vin, ou autre je ne le comptabilise pas a condition que cela soit limité dans la semaine
si vous comptabilisez chaque jour ces aliments aucun soucis vous maigrirez, un petit conseil cependant ne pas hésiter a peser les aliments surtout le pain(au début surtout )car on passe vite du simple au double en faisant au pif
bon régime a toutes et tous? n'hesitez pas a laisser des commentaires et si vous le voulez vous pouvez m'écrire a mickyetdaniel@aol.com
courage a toutes et tous et si vous voulez bien perdre "au moins la première semaine" n'hesitez pas mangez beaucoup de poissons,
vous pouvez aussi aller voir
a gauche du blog les pages "menu de la semaine" dans la rubrique ""catégories ""pour celles et ceux qui veulent des idées de menus