piqûre de rappel pour celles et ceux qui auraient oublié ce que nous devons prendre chaque jour

pain                 3 portions de 30 gr

                           une portion= (30 gr de pain normal,ou autre)

                                                         ou 20 gr       biscottes ou céréales non enrobées de sucre

                                                         ou    pommes de terre (100 gr)ou riz 30 gr cru ( 100gr cuit )

                                                         ou    légumes secs 60 gr cuit, macédoine ou petits pois 100 gr cuit

fruits                3 portions par jour (environ 100 gr le fruit ou 12,5cl de jus de fruit S/Sucre)

proteines        6 portions par jour (poisson ou viande) une portion 30 gr  porc et agneau limités a 3 fois par semaine

                                                 plus vous mangerez de poisson et de volaille mieux cela sera pour votre amaigrissement ( frais ,surgelé, ou en conserve mais au naturel)

                                                 oeufs limités a 4 par semaine (idéal pour les patisseries)

                                                 fromages , 1 portion] =  30 gr,camenbert 45 %

                                                                                  =fromage blanc a 20% (100gr),

                                                                                   = petits suisses a 30 % (60 gr )

laitages              2 portions par jour (1 portion = 1/4 de litre de lait ou un yaourt)

matière grasses    3 portions par jour ( 1 portion = 1 c a café d'huile, de beurre , de margarine,  ou le double de crème fraiche ou de mg allégée

légumes verts a volontés

lorsque je fais des recettes de plats cuisinés et que j'y ajoute du vin, ou autre  je ne le comptabilise pas a condition que cela soit limité dans la semaine

si vous comptabilisez chaque jour  ces aliments aucun soucis vous maigrirez, un petit conseil cependant ne pas hésiter a peser les aliments  surtout le pain(au début surtout )car on passe vite du simple au double en faisant au pif

bon régime a toutes et tous? n'hesitez pas a laisser des commentaires et si vous le voulez vous pouvez m'écrire a mickyetdaniel@aol.com

courage a toutes et tous et si vous voulez bien perdre "au moins la première semaine" n'hesitez pas mangez beaucoup de poissons,